【無料なのに優秀】習慣化・目標達成アプリ18選まとめ！画像付きで紹介【2024年】
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2024年度最新版です！自分でも使いたかったので、アプリは全てダウンロードして確認しました。
例えば「今の生活を変えるためにやるぞ！」と決めた以下のような習慣。長く続けるのってなかなか難しいですよね。
- 週に3日ウォーキングをする
- 毎日寝る前に読書をする
- 早寝早起きをして、朝の時間を有効に使う
「今日は疲れているし、まぁいっか…」と休んだら最後。気がつけばもう何日もやらずに、習慣のことなどすっかり忘れてしまい、思い出した頃に始めてまた辞めてを繰り返す…なんてことありませんか？（←私のこと？）
そんな継続が難しい習慣を身につけるのに役立つスマートフォンアプリを調べてみました。目標と達成度を可視化してくれるスマートフォンアプリなら、いつでもどこでも気軽に記録や確認ができるので、継続しやすくなる可能性が高まります。
制限はありますが、掲載している全てのアプリが無料で利用可能です（App内課金も有り）。習慣化アプリで今度こそ理想の生活を手に入れたい〜！
【この記事を書いた人】
写真畑出身のフリーランスWebデザイナー。Appleと筋トレ好きな2児の母。主婦/デザイナー目線でApple/クリエイティブ/運動/ライフスタイル関係の情報を発信中。プロフィール詳細
目次
リズムケア
アプリの特徴
- 整数、少数、時間（帯）、累計時間、チェックBOX、5段階評価、カウンターなど指定できるデータタイプが豊富
- データをグラフ化して一覧表示できる
- ヘルスケアと連動（ウォーキングやランニングの距離など）
- CSV出力、バックアップ・復元も可能
- パスコード有り
私一押しの習慣記録アプリです！シンプルで直感的なインタフェースなので簡単に入力できます。様々なデータタイプを指定できるので、細かい数字管理も可能です。
「Graph Viewer」を利用すると、個々のデータだけではなく全てのデータを並べて表示・比較することができます。柔軟性の高いデータを作成できるので、色々な目的で使えそうです。
Productive
アプリの特徴
- 朝・午後・夕方・任意の時間というように、ざっくりと分けてタスクを表示できる。
- タスクの繰り返しスケジュールを細かく設定できる。
例：毎週・週に数日・2週間に1回など - カレンダー形式で完了したタスクを確認できる
- Apple Watch対応
タスクの実行時間や実行間隔を設定し、リアルタイムのタスクが表示される仕組みになっています。「今」何をやるべきか」が一目で分かるので、何をいつやろうかとアレコレ悩む必要がなくなります。
有料プランだと、タスク（習慣）を無制限に作成できたり、より詳しい統計情報、リマインダー、パスコードなどの機能が使えるようになります。アプリをダウンロードする時に、有料プランの「7日間無料」を選択してしまうと、自ら購読を解除しない限り自動更新で課金されてしまうので注意しましょう！７日間無料の画面が出てきたら、左上の×印をクリックすれば無料版を利用できます。
Daily Habits
アプリの特徴
- タスクは「朝・昼・午後・夜・1日中・特定の時間」と分けて表示
- タスクを達成した日が続くと、カレンダー上で日にちが繋がる
- 辞めたい習慣の登録も可能
- Apple Watch対応
情報がよく整理されていて使いやすいです。カレンダーでの結果の表示も、連続して達成した日にちを線で結ぶなど工夫されています。有料版ではカレンダーアプリとの統合、パスコードロック、タスクごとの統計情報などの機能が追加されます。
ごほうび
曜日や日に応じてやくそくを設定
今日をクリックしてやくそくを確認
ポイントを貯めてごほうびGET！
アプリの特徴
- タスクを完了するとポイントがもらえるシステム
- そして、ポイントを貯めて自分で設定したごほうびをもらう
- タスク完了時に、頑張りに応じてもらえるポイント数を変更できる
- デザインや言葉がゆるい感じで、気軽に使える雰囲気がよい
タスクを「やくそく」という言葉に置き換え、「やくそく」を守るとポイントがもらえるシステムはモチベーションが上がりそう。ご褒美が待っていると頑張りたくなりますよね！なかなかよいアイディアだな〜と思います。
やくそく以外の機能として、歩いた歩数に応じてポイントがもらえたり、チェックマークを肉球に変えたりといった遊び心のある機能も搭載。楽しみながら習慣が身につきます。
自分ルール
アプリの特徴
- タスクを消化してポイントを貯める
- 貯めたポイントで自分が設定したご褒美をもらう
- ポイント数は設定可能
上記のアプリ「ごほうび」と似たような仕様ですが、こちらの方が機能も少なくシンプルです。欲しいものや特別にやりたいことがあれば、ポイントと結びつけてモチベーションをあげましょう！
Way of Life!
アプリの特徴
- 週・月ごとに達成状況をグラフィカルに表示
- タスクは「はい・いいえ・スキップ・消去」の4項目で記録。
- ノートの記録、タグ付けが可能
- データのエクスポート、パスコード機能有り
データがとても見やすい！サボれば赤い面積が増えるので一目で分かります。体調不良などで理由があってタスクを消化できない場合はグレーで表示させたり、ノートを追加できたりと、状況が把握しやすい仕様となっています。
Today Habit tracker
アプリの特徴
- タスクごとに様々なデータと連動したダッシュボードを作成・表示可能
- Appleヘルスケアと連動し、データの共有が可能
- マイルストーンの設定、カウンターの追加表示が可能
- 背景は任意の写真に変更可能
- Apple Watch対応
各タスクを分析しながらじっくりと向き合いたい人向けです。Appleヘルスケアからの30種類以上のデータを表示させたり、メモを追加したりすることが可能です。デザインも美しいです。
継続する技術
アプリの特徴
- 登録できるタスクはひとつだけ。
- ひとつのタスクを30日間続ける
- モチベーションを上げるコメントが◎
多機能なアプリが多い中、このアプリはなんと、ひとつのタスクしか登録できません！確かにアレもコレもと欲張って登録しても、結局時間や気力が足りなくてできなかった…という経験、ありますよね。自分の中で一番重要なひとつだけの習慣を30日間続けてみると、違う世界が見えてくるかもしれません。
HabitMinder
アプリの特徴
- 用意されている習慣（タスク）が豊富
- スタートページ（「今日」）でタスクの進捗状況を確認
- タスクのタイマー機能有り
- Apple Watch対応
時間や1日に複数回行うタスクについては、進捗状況がスタートページ（「今日」）で確認できます。例えば1日5分のストレッチを登録した場合、タスクの記録画面でタイマーが表示され、タスクを行なった時間分がグラフで表示されます。統計データは完了率と回数の記録のみなので、ちょっと物足りないです。
DotHabit – 習慣・目標・日課の管理アプリ
アプリの特徴
- 並べられたドットで達成度がパッと確認できる、見やすく分かりやすいデザイン
- 達成済みタスクにメモと写真を残せる
- 通知機能・ダークモードあり
- 会員登録すると無料バックアップの利用が可能
カレンダーのように並べられた達成済みのドットで、達成度が簡単に確認できます。ドットが抜けていると気になるので、埋めたくなる＝タスクを完了したくなる心理を利用すると、習慣が続けられそうですよね。
達成したタスクの詳細はタイムライン形式で表示でき、日記のように写真とメモを残せます。通知は自動と手動の2種類。過去の習慣は記録できないのと、タスクの完了は2回タップが必要なのがちょっと残念ですが、全て無料で使えるので文句なし！
目標継続カレンダー
アプリの特徴
- カレンダーに可愛らしいアイコンのスタンプを押していく簡単スタイル
- タスクによってカレンダーの色を変更できる
- 過去の習慣も記録可能
- メモを残せる
カレンダーにスタンプを押していくスタイルの習慣管理アプリです。スタンプはいくつか種類があり、お天気アイコンも用意されているので、自分なりのルールを作って記録できるのが◎。操作方法はとてもシンプルで簡単なので、データの分析を必要としない人なら、迷うことなく手軽に始められます。
Done: A Simple Habit Tracker
アプリの特徴
- 習慣の回数を記録できる
- 達成済みタスクをカレンダーやグラフで確認
- 時間とともにメモを残せる（ジャーナル）
- タスク登録時に、そのタスクを「やる」か「やめるか」を設定可能（例えば「タバコ」は「やめる」タスクとして登録）
- CSVデータのエクスポート
- パスコード機能
- iCloudとDropboxでのデータバックアップ
- 無料版はタスク3つまで
カラフルで見た目にも楽しい「Done」は、見た目こそはシンプルですが、データの閲覧からバックアップまであらゆる機能を備えた高機能な習慣化アプリとなっています。
タスクはカウント形式で、例えば「筋トレを1日に2回した」というように、1日に1回以上の記録をつけることが可能です。データは年・週・月で表示され、回数だけでなく時間（いつ記録したか）の表示も可能となっています。
Check! – Planning Partner
アプリの特徴
- 目標ごとにカレンダーを作成し、実行結果を表示
- カレンダーの色分け
- 月別・目標別にデータを表示
- 過去のタスクを記録可能
- メモとメモリストの表示
- パスコード機能
- Dropboxとemailでデータのエクスポート（バックアップ）と復元
目標ごとにカレンダーを作成して、○や△といった1〜5段階の記号で習慣を記録します。日毎にメモを追加でき、月ごとにそれらのメモを一覧表示できます。無料でデータ表示・パスコード・バックアップと復元・タスク登録無制限なのは嬉しい！
Routick
アプリの特徴
- グリッド形式の見やすいタスク
- 達成と同時メモを入力できる
- 通知機能
タスクはタイル状のグリッド形式で表示され、ワンタップで記録できます。達成と同時にメモを追加する設定もあり、カレンダー形式の進捗画面ではメモも一緒に表示してくれます。タスク登録無制限なのも嬉しいですね。タスク全体の進捗状況は確認できず、過去の記録の編集がイマイチなのが残念。
Habitty – 習慣トラッカー
アプリの特徴
- 一週間分のタスクのチェックと進捗状況が把握できる
- カレンダーとグラフで達成状況を確認
- 無料でタスク登録数無制限
- タスクの色分け可能
一週間分のタスクのチェックと進捗状況の確認が一度にできます。進捗画面では、達成率をカレンダーやグラフで表示。機能が多すぎずとてもシンプルな作りなので使いやすいです。無料でタスク登録数無制限！
Everyday Habit Tracker
アプリの特徴
- 達成度が美しいグラデーションで表現される
- スキップオプションあり
- 無料版はタスク3つまで
- iPad版もあり
続ければ続けるほどグラデーションが濃くなり、見た目にも美しいグラフィカルな図ができあがります。有料版では全ての端末で同期が可能となり、ダークモードが使えるようになります。
Habit Tracker ++
アプリの特徴
- 目標と達成度がシンプルかつグラフィカルで見やすい
- 無制限のタスク登録とリマインダー（有料）
- ダークモード（有料）
- データのエクスポート・インポート（有料）
- 無料版はタスク2つまで
TOP画面でタイル状に並んだ目標をワンタップすると達成済みとなり、一週間の達成度が目標の下にドットで表示されます。マンスリー画面（Monthly）では、カレンダー形式で目標ごとに達成の有無を確認でき、イヤリー画面（Yearly）では、塗りつぶされたドットでグラフィカルに達成度を確認できます。
Habitify
アプリの特徴
- iPhone・iPad・Mac・Apple Watch・Android・Web版で利用可能。全てのデバイスでデータが同期される
- 進捗状況や達成率をデータ化し、多角的な分析が可能
- 習慣のカテゴリー化や時間目標の設定
- プライバシーロックとリマインダー有り
- ロック画面でTo Doをチェックできるウィジェット機能
- iOSカレンダーと同期
- プレミアム版では複数のリマインダーやメモ機能など、更に便利な機能が使えるようになる
様々な角度から進捗や達成率が数字やグラフで表示されるので、自分の頑張り度が一目で分かり、モチベーションも上がります。その日の気分も記録できるので、精神面の分析も可能です。
無料版では作成できる習慣は3つまで、プレミアム版ではタスク登録無制限、複数のリマインダー、メモ機能など、多くの機能が使えるようになります。
機能や使い方については、以下の記事で詳しく紹介しています。
運動を習慣化したい人へ
「運動」は多くの人が習慣化したいと思う行動のひとつではないでしょうか。在宅勤務などで運動不足が気になる人も多いかと思いますが、運動って本当に習慣化するのが難しいんですよね。ちょっとサボると、面倒になってやらなくなってしまったり…。
在宅ワーク歴の長い私も運動には結構気を使っていて、今は自宅でできるオンラインフィットネスやヨガを利用しています。ジムにも通っていましたが、コロナの関係で利用しにくくなってしまったので、運動不足の解消や健康維持にとても役立っています。
オンラインフィットネス・ヨガで特におすすめなのが、850本以上のありとあらゆるフィットネス動画が見放題の「LEAN BODY（リーンボディ）
」と、350名以上のインストラクターによる100種類以上のライブレッスンが毎日受けられる「SOELU（ソエル ）」です。私は両方利用していますが、運動を生活の一部に取り入れると人生変わりますよ…！
以下の記事では、私が実際に利用しているオンラインフィットネスサービスを紹介しています。運動＋習慣化アプリは相性抜群。運動を習慣化したい人は必見です！
オンラインフィットネス以外の「家でできる運動」や運動を継続するコツについては、以下の記事でまとめていますので、あわせてご覧ください。
習慣だけでなく、時間も管理したい人へ
習慣だけでなく、時間を管理するアプリもたくさん出ています。ひとつの行動にどれだけ時間を費やしたかを見える化することによって、無駄な時間を客観的に把握し、時間を効率的に使えるようになります。今まで気づかなかった時間の使い方の癖も分かるように。
時間管理アプリについては以下の記事でまとめているので、是非あわせてご覧ください。
習慣を続けるのに役立つ人気の本はこちら！
Apple Watchがあれば、記録がより速くスムーズに
Apple Watch対応のアプリであれば、Apple Watchでより速くスムーズに記録できます。私もApple Watchを使っていますが、すごく便利ですよ〜！
Apple製品はAmazonで購入するとお得！
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Apple製品をお得に買う方法は以下の記事でまとめています。
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