Apple Watchがあれば運動が楽しくなる！ワークアウトとアクティビティアプリを使ってみよう
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健康に良いとされる1日の目標歩数は8,000歩〜だそうです。自分が今日何歩歩いて何カロリー消費したか知っていますか？（参考:厚生労働省）
この記事では、運動の記録やデータを可視化してくれるApple Watchの標準アプリ「ワークアウト」や「アクティビティ」、運動のデータと連動したiPhoneの標準アプリ「ヘルスケア」をご紹介します。その他の運動に関する機能や、運動をする上でApple Watchと相性の良い商品やサービスもまとめています。
Apple Watchには様々な運動や健康管理に役立つ機能が備わっており、今までは具体的に何をどう使ったらよいのか分からないまま、何となく自動的に取得してくれるデータを眺めていましたが、先日久々にジムに行き、アプリを使って改めてデータを記録・確認してみたら、かなり「使える」ことが判明！
Apple Watchを「ちゃんと」使いこなせば運動へのモチベーションが上がり、自分の体を守ってくれる頼もしい相棒になってくれます。これから運動してみようかな〜とゆるく思っている人の背中を押してくれるかもしれません！
Apple Watchの健康に関する機能については、以下の記事をご覧ください。
【この記事を書いた人】
写真畑出身のフリーランスWebデザイナー。Appleと筋トレ好きな2児の母。主婦/デザイナー目線でApple/クリエイティブ/運動/ライフスタイル関係の情報を発信中。プロフィール詳細
目次
Apple Watchの｢ワークアウト｣で運動のデータを記録する
「ワークアウト」は、ランニングやスイミング、ヨガといった運動のデータを記録してくれるアプリです。「ワークアウト」の種類については後述しますが、今回はジムのトレッドミルでウォーキングをする際に、「ワークアウト」の「ウォーキング」を使ってみました。
まずはApple Watchの「ワークアウト」アプリを立ち上げると、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの様々なワークアウトが表示されます。
下の画像のような感じで「ウォーキング」をタップすると計測が始まり、ウォーキング中の画面には時間、消費カロリー、心拍数、距離が表示されます。1kmごとにApple Watchがブルっと震えて教えてくれます。
色々なワークアウトの中からウォーキングを選ぶ
タップするとカウントが始まる
ウォーキング中の画面
計測中に画面を右にスワイプすると、計測を終了、一時中断、画面のロックができる画面が表示されます。Digital Crown とサイドボタンを同時に押すと一時中断/再開が可能です。
計測画面で心拍数を確認できるのはすごく便利で、「この位の数字だとちょっときついな」という感じで心拍数で運動の強度を自分で調整できるのがよいです。
0から計測するだけではなく、予めゴールを設定することもできます。ワークアウトの種類を選ぶ画面にある三点リーダー「…」をタップするとゴール設定画面に移動します。お好みの消費カロリー、距離、時間を入力すれば、目標が達成された時点でお知らせしてくれます。
画面のロック、終了、一時停止画面
ゴール設定画面
目標の距離を入力する
ジムのマシーンでも心拍数や距離などのデータは表示されますが、多少ズレはあるもののApple Watchと大体同じ値でした。
記録できるワークアウトの種類は以下の通りです。該当するワークアウトがない場合は「その他」を選んで自分で作成できます。ワークアウトの履歴は次にご紹介する「アクティビティ」アプリで確認できます。
Apple Watch「ワークアウト」で記録できる運動例
- ウォーキング
- ランニング
- サイクリング
- ダンス
- 機能的筋力トレーニング
- コアトレーニング
- クールダウン
- 高強度インターバルトレーニング (HIIT)
- ハイキング
- ヨガ
- スイミング
- 車椅子
- マシーン系
- その他
私は在宅仕事の合間に運動のアラームを設定していて、意識的に体を動かすようにしています。
フィットネスアプリの｢アクティビティ｣で毎日の行動を可視化する
この印象的なリングの画像を見た時、「何だろう？」って思った人は私だけではないはず！
このリングは「赤＝ムーブ（消費カロリー）」「黄緑＝エクササイズ（早歩き以上の運動をした時間）」「水色＝スタンド（立ち上がって1分以上体を動かした時間）」を表していて、リングが完成したら1日の活動の目標を達成したということになります。
「アクティビティ」アプリの色の説明
- 赤いリング（ムーブ）
設定したカロリーに達すると達成。子供との遊び、家の中での階段の上り下り、掃除などあらゆる活動のカロリーが記録されます。 - 黄緑のリング（エクササイズ）
1日に30分程度の運動（早歩き以上の運動をした時間）をすれば達成 - 水色のリング（スタンド）
1日12時間、1時間あたり1分以上立ち上がって少し体を動かせば達成。一日中立っている場合でも、体を動かさないとカウントされない。
私は家で仕事していますが、朝夕の子供の送迎以外は家を出ることが殆どなく、ほぼ1日中パソコンの前に座っている平日のアクティビティを見ると「自分の動かなさ」に本当に恐ろしくなります。
家事や掃除をやるといっても大した活動量ではないですし、やっぱり意識的に体を動かさないと全く意味がないんだ…と改めて気付かされました。可視化大事です！！！
デスクワークで特にありがたいのは、50分ごとに座りっぱなりをリマインドしてくれる「スタンド」機能。長時間座っていることによる健康被害はよく知られていますが、仕事に熱中するとついつい何時間も悪い姿勢で座り続けてしまうんですよね。屈伸したり肩を回すだけでもスッキリするので、在宅フリーランスの人には嬉しい機能です。
参考：テレワークで座位時間が増えた方向け運動不足解消方法（PDF）
｢アクティビティ｣で記録データを確認する
iPhone、Apple Watch共に「アクティビティ」アプリをタップすると、現在の活動状況や過去のデータを閲覧することができます。
Apple Watchではこんな感じで今日のデータを確認できます。
全然リングが完成してない！！
現在のアクティビティ状況
もっと歩かないと…
フィットネスのデータはiPhoneの標準アプリ｢フィットネス｣に集約
iPhoneの標準アプリ「フィットネス」では、カレンダー形式で月ごとの活動量を一覧表示したり、データの共有や画像の保存、社のフィットネスアプリのデータの記録も可能となっています。
Apple Watch着けてない時もあるからね…！
過去のデータを確認
データ共有や画像の保存も可能
前に紹介した「ワークアウト」の履歴も確認できます。下のメニューにある「ワークアウト」をタップすると過去のデータが表示され、消費カロリー、距離、時間、心拍数、更には地図とその日の天気まで記録されています！
過去のワークアウトデータ
ワークアウトの詳細画面
地図や天気まで記録してくれます
設定した目標や自己最高記録を達成した時には、Apple Watchからバッジがもらえます。私、結構頑張ってますね…！
iPhoneの｢ヘルスケア｣アプリで総合的な健康状態を把握する
使い方がいまいちよく分からなかったiPhoneの「ヘルスケア」アプリも、体を意識的に動かし始めると起動するのが楽しみになります。
「ヘルスケア」アプリでは、ワークアウトやアクティビティなどのデータだけでなく、睡眠や心拍数、呼吸などの健康に関するデータも集約され、健康に関するデータを総合的に管理できます。ヘルスケアに対応している外部アプリからもデータの収集が可能です。
トップページの概要ページでは「よく使う項目」を表示・編集できます。
Apple Watchを身につけるだけで、こんなにデータを記録してくれるなんてすごい！
Apple Watchで記録したアクティビティが反映されています。- アクティビティの詳細も確認可能です。
データに基づいた分析と傾向を教えてくれます。
- ワークアウト量もデータを見れば一目瞭然…。
- 自分がいかに歩いていないかを思い知らされます。
- ウォーキングやランニングのデータもまとめて確認可能です。
以下の画像のように、運動以外の健康の記録も充実しています。持病がある方の体調管理にも役立ちます。
Apple Watchでは、心臓や呼吸といった健康に関わるデータも取得可能なので、健康に不安のあるシニアの方も使いやすいと思います。
Apple Watch × オンラインフィットネスサービスで健康を維持する
コロナや在宅勤務の増加がきっかけとなり、自宅で運動ができるオンラインフィットネスサービスの人気が高まっています。Wi-fiなどの通信環境とスマホやタブレットがあれば、いつでもどこでも好きな時間に体を動かすことができます。
私もオンラインフィットネスサービスを利用しているのですが、家で仕事をしていると気になる運動不足の解消やストレス発散にかなり役立っています。運動はApple Watchが記録してくれるので、モチベーションもUP！
料金もジムなどに比べるとリーズナブルなので、運動の時間がなかなかとれない忙しい方や、手軽に運動習慣を身に付けたい人におすすめです。
オンラインフィットネス・ヨガで特におすすめなのが、850本以上のありとあらゆるフィットネス動画が見放題の「LEAN BODY（リーンボディ）
」と、350名以上のインストラクターによる100種類以上のライブレッスンが毎日受けられる「SOELU（ソエル ）」です。私は両方利用していますが、運動を生活の一部に取り入れると人生変わりますよ…！
オンラインフィットネスサービスは以下の記事で詳しくまとめていますので、ぜひご覧ください！
運動の時もオシャレを楽しみたい！種類豊富なApple Watchバンド・保護ケース
Apple純正以外にも、ネットでは様々な種類のApple Watch用バンドや保護ケースが販売されています。リーズナブルなものから上質なものまで。気分やシーンに合わせたおしゃれが気軽に楽しめるのもApple Watchの魅力です。
運動やスポーツに最適なバンドもたくさんありますので、ご興味がある方は以下の記事をご覧ください。
Apple Watch Ultraで本格的にスポーツを楽しむ！
プロのアスリートや本格的にスポーツを楽しみたい方におすすめしたいのが、頑丈なチタン製のハイエンドモデル「Apple Watch Ultra」です。
最大36時間使えるバッテリー、100mの耐水性能、水深40mまで測れる水深計、フル機能の大分コンピュータ、すぐに機能を起動できるアクションボタンなど、アウトドアやスポーツで役立つUltraだけの機能が満載です。
過酷な状況でも耐えうるタフ仕様！デザインもシャープでかっこいい！
Apple Watch Ultraについては以下の記事まとめています。
Apple Watchを身につければ体を動かしたくなる！
座り過ぎは体に悪影響であることはよく言われますが、通勤もなく、とにかく1日中座りっぱなしになりがちな在宅フリーランスですが、Apple Watchで1日の活動量を確認すると「これはまずい…」と思うかもしれません（私のように）。
しかし、そこからがチャンス！細く末長く仕事を続けられるよう、意識的に体を動かして健康的なフリーランスを目指そうと決意を新たにしました。Apple Watchは体が資本のフリーランスにとってはありがたい機能がてんこ盛りなので、本当に買ってよかったです。
Apple Watchカテゴリーでも便利な使い方など色々書いていますので、覗いてみてくださいね。
Apple Watchを身につけて生活のクオリティーを上げよう！
Apple製品はAmazonで購入するとお得！
AmazonでApple製品を購入するとAmazonポイントが付き、公式サイトよりお得に買えます。度々行われるセールで安くなることも。保証とサポートが延長される「AppleCare+」も申し込み可能。Apple製品を購入する際は、必ずAmazonもチェックしましょう！
Apple製品をお得に買う方法は以下の記事でまとめています。
AmazonでApple Watchを購入すればポイントがつく！
時期により異なりますが、現在は1%のポイント付き。セールやキャンペーンで更にポイントUP！分割2回払いもOKです。楽天やYahooショッピングでもポイントが付くので、一番お得な方法で手に入れよう！
注目Apple Watch史上最薄のApple Watch 10が9月20日に発売されました。
【9月20日新発売】
＼Apple史上最も薄い！最新モデルSeries 10／
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＼バッテリー最大36時間！過酷な環境に耐えるタフネス仕様 Ultra2／
Apple Watchを買ったら必ず付けたい保護フィルム。高感度&極薄で全く目立たない以下のフィルムがおすすめです。
