【LEAN BODY】目的別おすすめレッスンをご紹介！【ヨガ/ピラティス/筋トレ/ダイエット】
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スポーツの秋到来！涼しくなり始めた今、一緒に体を動かしませんか？自宅で運動ができる「LEAN BODY」では、初心者から上級者まで楽しめる様々なプログラムが揃ってます！
私が実際に利用している、日本最大級のオンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY（リーンボディ）
」では、40名以上の人気インストラクターによる1,000以上のヨガ・ピラティス・筋トレ・有酸素運動などのレッスンが、いつでもどこでも見放題。
好きな時間に好きなだけ自宅でトレーニングができるので、忙しくてジムに通えない人でも、自分のペースで運動を続けることが可能です。
LEAN BODYのレッスン数は膨大なので、この記事では、私の独断と偏見で選んだおすすめプログラムとお気に入りのレッスンを動画付きでご紹介します。
- LEAN BODYにを始める前に、どんなプログラムがあるか知りたい
- LEAN BODYのプログラムの選び方を知りたい
という人のお役に立てれば幸いです。
【この記事を書いた人】
Appleと筋トレ好きな在宅フリーランスWebデザイナー。運動不足になりがちなので、運動を習慣化する方法を常に模索しています。現在はオンラインフィットネスにハマり中。プロフィール詳細
目次
私のお気に入りのリーンボディプログラム
まずは、私のお気に入りのプログラムをご紹介します！
Balleton（バレトン）
「LEAN BODY(リーンボディ)でヨガ&フィットネス！主婦が自宅でやってみた【使い方/入会方法/プログラム内容】」でも書いたので重複してしまいますが、何といっても「Balleton（バレトン）」です！バレトンとは、フィットネス・バレエ・ヨガを組み合わせたNY生まれのエクササイズで、体の引き締めと有酸素運動が同時にできるので、非常にコスパが高いです。
約10分の間に、フィットネス→バレエ→ヨガという順番でエクササイズを行うのですが、10分だったら楽勝かも？と思ってやってみると、最後は息切れと足の震えでボーッと立ち尽くしてしまいました（笑）。特にバレエパートが難しく、初めはなかなかバランスが取れなくてグラグラしちゃうのですが、なれるとバレエを踊るように楽しくなってきます。
バレトンでは、ウォームアップ・ビギナースクワット・背中・お尻・体幹・スクワット・ストレッチの7つのレッスンが含まれており、効率よく全身を鍛えることができます。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 5〜10分 | 初級〜中級 | 7レッスン |
きれいになるピラティス
こちらも、全身をくまなく鍛えることができます。複雑な動きはなく、一見簡単そうに見えるのですが、筋肉にジワジワと効いているのが分かります。
例えば足〜お尻を鍛える「きれいな脚flowピラティス」。初めは楽なのですが、地味な動きなのに中盤からは休憩を入れないと続けられないほどに筋肉が痛くなってきました…。（筋肉なさすぎ？）あと、先生の説明と励ましが好き。動き自体は簡単なので、運動にあまり慣れていない人でも始めやすいと思います。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 5〜10分 | 初級〜中級 | 8レッスン |
LEAN BODYの目的・部位別おすすめプログラム
ここでは、目的別のオススメのプログラムをまとめました！ここでご紹介したプログラムの他にもたくさんあるのですが、とりあえず取り組みやすいものや、代表的なものを選んでみました。
有酸素運動で脂肪を燃やしたい
LEAN BODYは気持ちいい汗がかける有酸素運動も豊富です。脂肪を燃やして代謝UP！体をスッキリさせたいなら、ちょっとハードな有酸素運動がオススメです。音楽に合わせてストレスを発散させましょう〜！
令和版 ビリーズブートキャンプ
以前大流行したあの伝説の「ビリーズブートキャンプ」、覚えていますか？今回は日本人の強度に合わせた「令和版ビリーズブートキャンプ」がLEAN BODYで独占配信されています。
「ビリーズブートキャンプ」を知らない人もいるかもしれないので、簡単に説明を。「ビリーズブートキャンプ」とは、ビリー・ブランクスが考案した、アメリカ軍で新人向けに行われる基礎訓練「ブートキャンプ」をベースにした短期集中型のエクササイズです。やったことがある人は「キツイ…」と口を揃えて言いますが、ビリー隊長が励ましてくれると、頑張ろうと思える（けどキツイ）。
とにかく、最強の有酸素運動であることは間違いない！
運動が苦手な人でも続けやすい「優しすぎるビリーズブートキャンプ」など、ビリーズブートキャンプのエッセンスを詰め込んだオリジナルプログラムも配信中。時間と強度が選べるのは嬉しいすね。
体を絞りたい人には絶対に効果あり！ビリー隊長が自ら作っているBGMも好き。新シリーズも続々と配信中〜
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 10〜45分 | 初級〜上級 | 1シリーズ7レッスン |
KICK OUT
音楽に合わせた格闘技の動きで全身のシェイプアップを狙います。基本動作を丁寧に教えてくれるので、慣れていない方でも少しずつ動きを身に付けて行くことができます。
a2ko先生はなんと元ムエタイ世界チャンピオン！フィットネスと格闘技を組みあせたこの「KICK OUT」を開発し、初心者からアスリート・芸能人まで教えているとのこと。先生のように、強くてかっこいい女性になりたい…！
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 10〜20分 | 初級〜上級 | 7レッスン |
Stylish AERO
音楽に合わせてダンス形式でエクササイズを行うエアロビクスです。ジムに行くと、隣のスタジオでよくエアロビクスのレッスンが行われていて、動きが難しそうだな〜と思いながら眺めていたのですが、このプログラムでは、少しずつ動きを増やしながら覚えられるようになっているので、焦らずに進めます。
とにかく先生がかわいいんですよね〜。色々なダンス経験があるそうで、リズム感も抜群です。周りに誰もいないから、自分は下手くそでも気にならないのがいい（笑）。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 5〜10分 | 初級〜上級 | 7レッスン |
肩こり・腰痛を和らげたい
パソコンを使う仕事では特に悩まされる、肩こりと腰痛に効くエクササイズもたくさん用意されています。
腰痛改善ストレッチ
全国に140店舗あるストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のオリジナルストレッチです。オリジナルとだけあって、今までやったことがないようなストレッチが多く、新鮮な気持ちで取り組めました。
座りっぱなしの状態が続くと、お尻の筋肉や股関節が硬くなってきますが、このような腰・お尻・股関節中心のストレッチをじっくりと行うことで、足腰が軽くなり動かしやすくなります。（ただいま実践中〜） 初心者さんにもオススメのプログラムです。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 10分 | 初級 | 7レッスン |
2週間で天使の羽を作る
肩甲骨から肩にかけてのコリをほぐしたり、背中のストレッチや筋肉を強化するプログラムです。1レッスン5分程度と短いので、仕事の合間や隙間時間にも最適です！上半身が疲れていると感じるときは、2〜3レッスン続けて行なっています。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 5分 | 初級〜中級 | 15レッスン |
脚・お尻（下半身）を鍛えたい
脚とお尻の悩みは尽きないですよね〜。去年まで履けていたボトムスが、いつの間にか入らなくなっていたり、長時間の立ち仕事で冷えたりむくんだり。下半身には大きな筋肉が集まっているので、効果的に鍛えれば色々な悩みが消えるはず！
ビーナス美脚
どこに筋肉ついてるのかなって思うくらい、先生の脚がめちゃくちゃ細くてきれいなのですが、エクササイズは結構キツイです（笑）。スクワット系多し。レッスンは10〜20分とやや長めなので、とにかく下半身を引き締めたい人にオススメ！
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 10〜20分 | 中級 | 7レッスン |
30days #桃尻チャレンジ
1レッスン3分程度ののお尻エクササイズが30本用意されています。短いから続けられる！！（ただし、3分でもキツイです） いくつかのレッスンを組み合わせたり、セット数を増やしたりして、永遠かつ無限にトレーニングできます。水着を着る夏までには終わらせたい〜。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 3分 | 初級 | 30レッスン |
腹筋・体幹（上半身）を鍛えたい
産後でタブついたお腹を見るたびに悲しくなる私ですが、きっと同じ思いをしている人も多いことでしょう。ウエストが細くなれば、座ってもズボンが食い込まない！食べた後にボタンを外さなくて済む！LEAN BODYではお腹周りの筋トレも充実しているので、ぜひ挑戦してみてください。（私もやる！）
Body Balance Pilates
ピラティスによる全身引き締めレッスンです。ピラティスの創始者ジョセフピラティスさんが考案したエクササイズを基に、全身をじっくりと鍛える7つのレッスンで構成されています。1つ1つの筋肉にしっかりと効いているのが分かります。
難しい動きはありませんが、ひとつひとつの動きを丁寧に行うことで、狙ったところにダイレクトに効いてきます。ウエスト引き締めのレッスンがお気に入り！
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 10分 | 中級 | 7レッスン |
FEVER腹筋
筋肉プルプル系です。先生のお腹すっごい割れてますけど、これ続けたらそうなるだろうな〜。腹筋だけでなく、サイドや体幹も鍛えるので、上半身がスッキリします。腹筋がない人は結構キツイかも。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 5〜10分 | 初級〜中級 | 10レッスン |
2weeks #板チョコチャレンジ（2-4min）
「FEVER腹筋」はキツイ！という人には、1レッスン3分前後のこちらのエクササイズがオススメです。前に紹介した「桃尻チャレンジ」と組み合わせれば、5分でお腹〜お尻が鍛えられます。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 2〜4分 | 初級〜上級 | 14レッスン |
LES MILLS CORE -15分でクイック腹筋強化-
現在世界100カ国、約20,000クラブで毎週600万人を超える参加者にクラスを提供している「LesMills（レズミルズ）」の腹筋・体幹を効果的に鍛えるプログラムです。
「LesMills」は有酸素運動、柔軟性や筋力の向上、体幹やバランスの強化など、専門家が設計した科学的に効果が実証された独自のワークアウトを提供しており、LEAN BODYでは3ヶ月ごとにプログラムを配信する予定とのこと。
LesMillsの無駄のない動きで、最短で理想の体を手に入れたい！
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 10〜15分 | 中級〜上級 | 9レッスン |
短時間でしっかりヨガをやりたい
大人気のヨガもたくさんのプログラムが用意されています。ストレッチ中心のリラックス系から筋肉を使う引き締め系まで、色々なヨガが楽しめます。マタニティーヨガもありますよ！
Beginner Fit Yoga
数あるヨガレッスンの中でお気に入りなのが、この「Beginner Fit Yoga」です。ヨガの基本的なポーズを学びながら、体全体をストレッチしながら引き締めも行います。10分という長さもちょうどいい。ヨガが初めての人にもオススメです。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 10分 | 初級〜中級 | 6レッスン |
ヨガ100選 PRODUCED BY IGNITE
正しいポーズで行うのが大事な「ヨガ」。「このポーズで合っているのかな？」と曖昧な気持ちのまま、なんとなく見様見真似でヨガを行っている方にぴったりなのが「ヨガ100選」レッスンです。基本的なポーズから少し難易度の高いポーズまで、ヨガのアーサナ100ポーズをひとつずつ丁寧に解説してくれます。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 1〜5分 | 初級〜上級 | 100レッスン |
7days yoga challenge
レベルは「初級」となっていますが、マイペースでヨガを続けている私でも結構難しいポーズやできないポーズがありました。体感的には中級といったところ。最後のレッスンのポーズは無理でした（笑）続ければきっとできるようになる！
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 10〜20分 | 初級 | 7レッスン |
長めにじっくりヨガをやりたい
時間があるときは、少し長めのヨガでゆっくりと体をほぐすと、かなりリラックスできます。寝る前にもちょうどいいです。
30min daily yoga
基本的なポーズを中心としたヨガの魅力がたっぷりと詰まったレッスンです。日中はスッキリと、夜や寝る前はリラックスできるヨガが4レッスン含まれています。凝り固まった体をじっくり、ゆっくりとほぐせます。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 30〜35分 | 初級〜中級 | 4レッスン |
Candle Yoga
女性に嬉しい「腸内環境を整えるヨガ」「子宮ポカポカヨガ」「おやすみヨガ」の3レッスンが用意されていて、どれも本当に気持ちよく、全身の血行がよくなる感じがします。温かみのある映像もリラックスできますね。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 25〜35分 | 中級 | 3レッスン |
detox flow yoga
体のむくみや老廃物を排出し、全身がスッキリします。寝たまま行えるリラックスヨガから、ダイナミックな動きのフローヨガまで、体のコンディションに合わせてレッスンが選べます。
20〜30分と長めのヨガもあるので、時間をかけてじっくりと行いたい場合も満足できる内容となっています。最近のお気に入りヨガです♪
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 10〜30分 | 初級〜中級 | 6レッスン |
Beauty Yoga
下半身を中心に、ゆっくりとほぐしていきます。足の冷えやむくみに効果抜群です。里見先生はマタニティーヨガのプログラムも担当しています。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 25〜35分 | 中級 | 3レッスン |
疲れた体をリフレッシュしたい
ちょっと疲れた時にスッキリできる、初心者さんでも続けやすいプログラムを選びました。
Flow Pilates
大人気のバイリンガルRisa先生のピラティスプログラムです。心地よい音楽に合わせて流れるように体を動かしていきます。椅子に座ったままできるレッスンもあり、動きも難しくないので、在宅仕事の合間でもやりやすい。ピラティスって器具を使ったりマットの上でやるものだと思っていたのですが、色々なスタイルがあるんですね。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 5分 | 初級〜中級 | 10レッスン |
Refreshing Yoga
ヨガの呼吸法や太陽礼拝といった基本的なポーズを、初心者にも分かりやすく丁寧に説明してくれます。無理のない動きで体をほぐしたい人や、初めてヨガをやる人に最適なプログラムとなっています。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 5〜10分 | 初級 | 10レッスン |
心を落ち着かせ、心身ともにリラックスしたい
疲れた体や心を癒してくれる瞑想やマッサージ、ストレッチなどのリラックス系レッスンも充実しています。寝る前にリラックスしたい時や集中したい時などにも効果的です。
Meditation Practice
日々ストレスを抱え、忙しくて心を落ち着ける時間がない方におすすめなのが「瞑想」です。基礎から丁寧に教えてくれるので、瞑想をしたことがない初心者さんでもOK。14レッスンとボリュームもたっぷり。先生の心地よい声を聞いていると眠くなってきます…。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 10〜20分 | 初級 | 14レッスン |
とにかくハードに動きたい（中・上級者向け）
LEAN BODYでは、体力・筋力がある中・上級者向けのプログラムも充実しています。初めは自分の体に合ったプログラムを継続して行い、運動に慣れてきたら挑戦したい！
LB PILATES
LAで生まれたPOPピラティスを元に作られたピラティスは、音楽に合わせて有酸素運動を行いながら体を引き締めます。めっちゃキツイですが、ハードに鍛えたい人や汗をかきたい人にはピッタリのレッスンです。（辛かったら無理せず途中で休憩しよう〜）
Risa先生の「PILATES BOOTCAMP」も上級者向けなのですが、もう絶対無理〜って思うほどレベルが高く、あんなに笑顔で楽しそうにやってるのが信じられない…。筋肉がしっかりと付いたメリハリのあるボディが本当に羨ましい。Risa先生は、最近は日本語でのレッスンも増えているので、英語が分からなくも大丈夫です。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 15〜50分 | 上級 | 4レッスン |
CARDIO EXERCISE
飛んだり跳ねたりの動きが多いので、心拍数上がりまくり（笑）かなり疲れるので、体力つけたい人にオススメです。rico先生はパワフルなレッスンが多く、キックボクシングを取り入れたキックボクササイズも担当しています。
| 時間 | レベル | レッスン数 |
|---|---|---|
| 5〜10分 | 中級 | 10レッスン |
LEAN BODYのプログラム内容
プレイリスト- シリーズ別
この記事では、インストラクターごとの「シリーズ別」プログラムをご紹介しましたが、時間帯やレッスンの長さ、気になる部位などによって選ばれたプログラムがまとめられた「プレイリスト」も用意されており、「10分だけ足を鍛えたい」「風呂上がり〜寝る前にリラックスしたい」といった気分や状況に合うレッスンを提案してくれます。
自分の好きなレッスンを組み合わせてオリジナルのプレイリストも作れるよ！
参考記事LEAN BODY(リーンボディ)のオリジナルプレイリストで自分好みのレッスンを作ろう！(作成・編集方法)
「何をしたらよいのか分からない」「目的に合った運動を選んでほしい」という人には、質問に答えるだけで1,000以上のレッスンの中から自分に合った最適なコースを作成してくれる「コース機能」もおすすめです。
引き締め
- Body Balance Pilates
- 福田萌子のバレトン
- BODY WEIGHT CIRCUIT
- POWER TRAINING
- 姿勢美人ピラティス
- Flow Pilates
- きれいになるピラティス
- ダンスフィットネス
- 10days くびれ作りピラティス
- Beginner Fit Yoga
- Beauty Yoga
- 7days yoga challenge
- Balletone
- Ballefit(バレエ)
- PLIÉ BODY(バレエ)
- KICK BOXERCISE
- Belly Dance
- 30days #桃尻チャレンジ
- 2weeks #板チョコチャレンジ(腹筋)
- FEVER腹筋
- 桃尻トレーニング
- Pair Training
- MEGALOS active & beauty
- MEGALOS 暗闇エクササイズ
- 7days #2020チャレンジ
- PILATES BOOT CAMP
- LB PILATES
リラックス
- ヨガ100選 PRODUCED BY IGNITE
- 骨盤調整ヨガ
- 陰ヨガ -Yin Yoga-
- Heart Opening Yoga
- MORNING VINYASA YOGA
- Meditation Practice
- ながらエクササイズ
- かんたんストレッチ
- detox flow yoga
- 30min daily yoga
- セルフコンディショニング
- 産後ママのボディメンテナンス
- Maternity Yoga
- Refreshing Yoga
- ALOHA YOGA
- 腰痛改善ストレッチ
- 肩こり改善ストレッチ
- lilyの小顔マッサージ
- lilyの肩こり改善マッサージ
- Candle Yoga
- 静加のはじめてヨガ
- 骨盤矯正ストレッチ
ボディライン
- 15min Risa’s workout
- バンドトレーニング
- lilyのセルフマッサージ
- ビーナス美脚
- 2週間で天使の羽を作る(肩甲骨)
脂肪燃焼
- 令和版 ビリーズブートキャンプ
- DANCE WORKOUT
- KICK OUT
- かんたんエアロビクス
- BOKWA DANCE
- Dancercise
- Stylish AERO
- LEANBODY × 美コア LIVE LESSON
- B-CORE DIET
- ANIMAL FLOW
- CARDIO EXERCISE
- NINJA FIT
体幹
- BICORE ROUTINE
- BICORE SHAPE
柔軟性
- 疲労改善ストレッチ with Risa
＼ NEW ／ LES MILLSシリーズ
科学的に効果が実証された独自の振付と、最新のトップチャート音楽に合わせて行うフィットネスプログラムを世界100カ国で展開しているサービス- BODYBALANCE(カラダ変える)
- BODYBALANCE(整うカラダ)
- BODYATTACK(超発汗！ストイック脂肪燃焼)
- BODYBALANCE(しなやかBODYへ)
- BODYBALANCE(ニュージーランドの大自然とともに)
- BODYBALANCE(自分を包み込むヨガの時間)
- BODYCOMBAT(鬼の！脂肪燃焼トレーニング)
- BODYPUMP(フルボディ 30-60min)
- BODYPUMP(パート別 10-20min)
- LES MILLS GRIT(最先端HIITトレーニング)
- LES MILLS CORE(30分腹筋ワークアウト)
- LES MILLS CORE(15分でクイック腹筋強化)
プログラム内容
- お正月太り解消
- 全身引き締め
- 太もも引き締め
- お腹引き締め
- 二の腕引き締め
- ダイエット
- 脂肪燃焼
- 脂肪燃焼ダンス
- ヒップアップ
- 背中
- 腰痛改善ストレッチ
- 肩こり改善ストレッチ
- 疲労改善ストレッチ
- 冷え性・むくみ改善
- 骨盤矯正ストレッチ
- ナイトストレッチ
- モーニングヨガ
- デトックス
- 小顔マッサージ
強度
- ノーマル / ハード
期間
- 7日間 / 14日間 / 30日間 / 6週間
ヨガ専門のスタジオやWebサービスだと、ヨガしかできませんが、LEAN BODYでは、以下のように多種多様なプログラムが提供されているので、気分や体調に合わせてプログラムを選べるのが高ポイントです。
どんなレッスンを選んだらよいのか分からない人は、以下の記事をご覧ください。
生配信ライブレッスンも参加し放題！
LEAN BODYでも待望のLIVEレッスンが定期配信となりました！リアルタイムでインストラクターと一緒に体を動かすことで、モチベーションがUP。チャット機能で質問を送れるので、日頃抱えている疑問を聞いてみよう！
過去にはビリーズブートキャンプのビリー隊長によるLIVEレッスンが行われたことも。LIVEでしか味わえない臨場感を体験できます。
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まとめ
いつでもどこでも好きな時間にトレーニングできるLEAN BODYは、子育てや仕事が忙しくジムに行けない人や、仕事の合間の隙間時間で運動したい在宅勤務の人など、効率的に運動したい人に特にオススメのフィットネスサービスとなっています。
ジムでは体験できないプログラムがたくさんあるので、ジムとの併用も全然アリです。天気が悪くてジムに行くのが面倒臭い…なんて日や、寝る前にちょっとだけヨガしてリラックスしたい時も、家で簡単にできちゃいますしね。
今は新型コロナウィルスの影響でジムに通いにくくなってしまったので、LEAN BODYにかなり助けられています。
LEAN BODYはこんな人に特にオススメ！
- 自宅で好きな時間に体を動かしたい人
- 運動不足を感じている在宅勤務の方やフリーランス（←私）
- ジムに行く時間がない、または、ジムよりも安くトレーニングをしたい人
- 短い時間で効率的にトレーニングしたい人
- 色々な種類のトレーニングやエクササイズを試したい人
厚生労働省は健康づくりのために、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」の歩行やそれと同じ程度の活動と、週2～3回の筋トレを推奨しています。参考：健康づくりのための身体活動・運動ガイド（PDF）
有酸素運動も筋トレも自分のペースで楽しくできるLEAN BODYで、健康のために体を鍛えてみませんか？
LEAN BODYの料金プランや利用の流れ、メリット・デメリットについては以下の記事をご覧ください。
